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高温跑马,你需要注意这些

2017-10-11 00:27 来源媒体:未知 字体:【

本月29日,银川国际马拉松即将鸣枪开赛,但高温却成了跑马拉松最大的阻碍。天气预报显示,比赛当天气温将达到近30度。虽然高温阻挡不了跑马的热情,但了解一些注意事项会助各位跑友顺利完成比赛。

夏季高温

跑马拉松注意事项

夏季跑步,补水很关键

夏季,身体水分流失很快,即便是睡眠状态,早上起床时,身体其实已经处于缺水状态。如果不补水就出门跑步,加快进一步失水,很危险。

不喝水再加上跑步,大量水份流失,血液粘稠度必然更高。运动后,全身周围血管扩张,供应脑部和心脏的的血液减少,心肌缺血更严重。

夏季跑马拉松,起床时立即喝水1杯,再去做跑前排空穿衣等准备,准备过程中继续喝水,出门前至少喝2-3杯水。

夏天跑马拉松,一般至少5公里就要喝水,累计超过15公里最好是补充含盐分的运动饮料。对于体重出汗多,自己有针对性及时补充。

夏季跑步,谨防“热射病”

可能许多跑友对于“热射病”还不是很清楚。“热射病”是一种中暑类型,在中暑的分级中就是重症中暑。

如果跑友出现发热、哮喘、呼吸困难、血压升高、呼吸衰竭等病症,很可能是引发了热射病,此时若得不到及时妥善的救治,死亡率可高达40%-50%。

降温补水是应对中暑的四字真诀,如果有跑者发生昏迷的现象,应立即将昏迷人员抬放至通风阴凉处,脱去患者衣服,吹送凉风并喷以凉水或以凉湿床单包裹全身,以降低昏迷者的体温,并使其饮用凉盐水等饮料以补充盐和水分。

有周围循环衰竭者应静脉补给生理盐水、葡萄糖溶液和氯化钾。随后持续观察监测体温变化,一旦低于38.5℃时需停止冰水降温,以防体温过低。高烧不下者要及时送医抢救,以免延误病情。

?“热射病”预防措施

1.注意防晒,参加马拉松比赛时,应戴遮阳帽、太阳镜,提前做好涂抹防晒霜等准备,男士切记也要做好防护措施。

2.及时补水补盐。夏季跑马拉松时要学会监测自己是否脱水,途中经过每个水站都不要放过补水的机会。同时可以通过赛道喷淋设施及时为身体降温。

3.自备防暑药。如果比赛当天温度过高,应随身携带防暑药物,如十滴水、藿香正气水、清凉油等,出现中暑症状可服用所带药品缓解病情。

4.根据自身身体状况决定是否继续参赛,一旦出现头晕、发热、呼吸困难等情况,应立即停止跑步并向场边医疗人员求助。

夏季跑步,更要“爱美”

夏季跑步,“爱美”很重要,这里的“爱美”不是指化很漂亮的妆容,而是保护自己的皮肤。

有研究指出,经常跑步的人比不跑步的人更容易患上皮肤癌。因为随着光照强度的增强,皮肤的异常情况也逐渐增多。此外,在训练过程中人体的免疫功能受到限制,所以皮肤更容易受到阳光的不良影响。另一项研究指出,流汗会增强皮肤的光敏度,因此在高温天气下跑步的人更容易受到阳光的伤害。

阳光中的紫外线会造成皮肤老化,甚至可能导致皮肤癌,所以仅仅涂上防晒霜是远远不够的,在阳光下你依然能够感受到灼烧的疼痛和奇痒。

?防晒伤措施

1.跑步之前30分钟给自己涂上防晒霜,即便天气看上去只是阴天,因为云层中可能同样包含一些有害的射线。

2.戴上一顶白色棒球帽阻挡阳光。

3.佩戴头带,防止汗水流到脸颊上或进入眼睛。

4.穿着宽松的,浅色的高科技服饰,这样能让衣服上的汗水迅速变干。避免在被阳光晒伤,因为受伤的皮肤失去排汗的能力,使降温的效率降低。

5.检查所有你可能服用的药物,因为某些药物会增加你对热的敏感性。

?晒伤急救措施

1.及时降温

在遭遇晒伤之后,可以寻找一些东西让自己的体温尽快降下来。如果是中度晒伤,可以选择冰块冰敷;如果晒伤较为严重,需到医院进行消炎处理,然后再适当的采用冰敷等方法。

2.用绷带包扎晒伤部位

晒伤之后,皮肤实际上处于发炎状态,你可以使用绷带包扎被晒伤的部位。在进行包扎之前,你可以将绷带在冷水、醋酸铝或者是爽肤水中先浸泡一下,这样可以有效减少晒伤的疼痛,同时避免该部位出现二次晒伤。

3.避免肥皂直接清洗

肥皂可能使得被晒伤的部位变得更干,同时引起一些过敏,千万不要火上浇油。在你浸泡纱布的时候,也不能选择肥皂水,同样,沐浴露也是我们应该尽力避开的。

4.注意保护受损的皮肤

如果你的皮肤出现了脱皮和水疱等症状,这表明你的晒伤可能比较严重。这个时候需要涂上一些润肤乳。对于水疱,你可以用消毒后的针轻轻地刺穿它并挤出水分,这可以帮助你更快地康复。

5.正确使用药品,适时就医

在遭遇晒伤之后,应该根据不同的情况选择正确的药品。此外,要密切留意伤势的情况,一旦恶化,应及时就医。

这一生是匆忙的

总在毫不停歇地向前奔跑

只为了看更多的景

走更远的路

追寻内心的自我!

本月29日,银川国际马拉松即将鸣枪开赛,但高温却成了跑马拉松最大的阻碍。天气预报显示,比赛当天气温将达到近30度。虽然高温阻挡不了跑马的热情,但了解一些注意事项会助各位跑友顺利完成比赛。

夏季高温

跑马拉松注意事项

夏季跑步,补水很关键

夏季,身体水分流失很快,即便是睡眠状态,早上起床时,身体其实已经处于缺水状态。如果不补水就出门跑步,加快进一步失水,很危险。

不喝水再加上跑步,大量水份流失,血液粘稠度必然更高。运动后,全身周围血管扩张,供应脑部和心脏的的血液减少,心肌缺血更严重。

夏季跑马拉松,起床时立即喝水1杯,再去做跑前排空穿衣等准备,准备过程中继续喝水,出门前至少喝2-3杯水。

夏天跑马拉松,一般至少5公里就要喝水,累计超过15公里最好是补充含盐分的运动饮料。对于体重出汗多,自己有针对性及时补充。

夏季跑步,谨防“热射病”

可能许多跑友对于“热射病”还不是很清楚。“热射病”是一种中暑类型,在中暑的分级中就是重症中暑。

如果跑友出现发热、哮喘、呼吸困难、血压升高、呼吸衰竭等病症,很可能是引发了热射病,此时若得不到及时妥善的救治,死亡率可高达40%-50%。

降温补水是应对中暑的四字真诀,如果有跑者发生昏迷的现象,应立即将昏迷人员抬放至通风阴凉处,脱去患者衣服,吹送凉风并喷以凉水或以凉湿床单包裹全身,以降低昏迷者的体温,并使其饮用凉盐水等饮料以补充盐和水分。

有周围循环衰竭者应静脉补给生理盐水、葡萄糖溶液和氯化钾。随后持续观察监测体温变化,一旦低于38.5℃时需停止冰水降温,以防体温过低。高烧不下者要及时送医抢救,以免延误病情。

?“热射病”预防措施

1.注意防晒,参加马拉松比赛时,应戴遮阳帽、太阳镜,提前做好涂抹防晒霜等准备,男士切记也要做好防护措施。

2.及时补水补盐。夏季跑马拉松时要学会监测自己是否脱水,途中经过每个水站都不要放过补水的机会。同时可以通过赛道喷淋设施及时为身体降温。

3.自备防暑药。如果比赛当天温度过高,应随身携带防暑药物,如十滴水、藿香正气水、清凉油等,出现中暑症状可服用所带药品缓解病情。

4.根据自身身体状况决定是否继续参赛,一旦出现头晕、发热、呼吸困难等情况,应立即停止跑步并向场边医疗人员求助。

夏季跑步,更要“爱美”

夏季跑步,“爱美”很重要,这里的“爱美”不是指化很漂亮的妆容,而是保护自己的皮肤。

有研究指出,经常跑步的人比不跑步的人更容易患上皮肤癌。因为随着光照强度的增强,皮肤的异常情况也逐渐增多。此外,在训练过程中人体的免疫功能受到限制,所以皮肤更容易受到阳光的不良影响。另一项研究指出,流汗会增强皮肤的光敏度,因此在高温天气下跑步的人更容易受到阳光的伤害。

阳光中的紫外线会造成皮肤老化,甚至可能导致皮肤癌,所以仅仅涂上防晒霜是远远不够的,在阳光下你依然能够感受到灼烧的疼痛和奇痒。

?防晒伤措施

1.跑步之前30分钟给自己涂上防晒霜,即便天气看上去只是阴天,因为云层中可能同样包含一些有害的射线。

2.戴上一顶白色棒球帽阻挡阳光。

3.佩戴头带,防止汗水流到脸颊上或进入眼睛。

4.穿着宽松的,浅色的高科技服饰,这样能让衣服上的汗水迅速变干。避免在被阳光晒伤,因为受伤的皮肤失去排汗的能力,使降温的效率降低。

5.检查所有你可能服用的药物,因为某些药物会增加你对热的敏感性。

?晒伤急救措施

1.及时降温

在遭遇晒伤之后,可以寻找一些东西让自己的体温尽快降下来。如果是中度晒伤,可以选择冰块冰敷;如果晒伤较为严重,需到医院进行消炎处理,然后再适当的采用冰敷等方法。

2.用绷带包扎晒伤部位

晒伤之后,皮肤实际上处于发炎状态,你可以使用绷带包扎被晒伤的部位。在进行包扎之前,你可以将绷带在冷水、醋酸铝或者是爽肤水中先浸泡一下,这样可以有效减少晒伤的疼痛,同时避免该部位出现二次晒伤。

3.避免肥皂直接清洗

肥皂可能使得被晒伤的部位变得更干,同时引起一些过敏,千万不要火上浇油。在你浸泡纱布的时候,也不能选择肥皂水,同样,沐浴露也是我们应该尽力避开的。

4.注意保护受损的皮肤

如果你的皮肤出现了脱皮和水疱等症状,这表明你的晒伤可能比较严重。这个时候需要涂上一些润肤乳。对于水疱,你可以用消毒后的针轻轻地刺穿它并挤出水分,这可以帮助你更快地康复。

5.正确使用药品,适时就医

在遭遇晒伤之后,应该根据不同的情况选择正确的药品。此外,要密切留意伤势的情况,一旦恶化,应及时就医。

这一生是匆忙的

总在毫不停歇地向前奔跑

只为了看更多的景

走更远的路

追寻内心的自我!

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